減肥這件事應該每個女生都會經歷過吧!
凱蘿也不例外，光是這半年來已經嘗試減肥了大約３次左右了吧
一次用生酮 一次就是運動以及飲食調整 其他幾次差不多也是類似的
生酮那次是四月多，因為要去台中見阿北爸媽所以想說要減肥，生酮了兩個禮拜大約瘦了２公斤多
運動跟飲食調整大約維持也是兩個禮拜（但持續有運動達一個月）大概也是瘦兩公斤
體重一直在72-70徘迴，只有生酮有到69.7 完全就沒降下去了
台中回來後也是一直處於飢餓狀態都爆吃
雖然這幾天已經回復正常吃了，但還是偶爾聚餐會吃很多！
從5/24開始晚上到家做運動，都是搜尋coffee林芊妤的幾分鐘運動
大約一個禮拜三 四次的頻率
因為凱蘿下班後到家弄完都9點過後了,可能還要煮便當或是處理家務
如果當天時間可以 體力也OK就會做比較難的
但如果當天有點小累但還可以做運動,會做比較簡單的像是15分鐘 或是 孕婦系列運動(COFFEE的有)
也許是這幾天量體重發現又回到71了 ,才決定做一次重大的改變!
當時YOUTUBE打開剛好看到關韶文的7天斷食影片
看完才覺得! 好像沒有想像中難? 而且他一天一公斤欸!
後續又續搜尋了別人的斷食影片以及文章看
比較能夠學習到斷食相關研究實驗的就是peata的 影片內也有說到實驗的話都幾乎是以48小時為主
也因此看完影片後 決定開始斷食！
5/31當天早上量體重 71.1
當天是5/31 晚上19:27吃完最後一頓飯,48小時就是到6/2 19:27 但為了好記,直接計算整數19:30
5/31吃了 無糖芝麻優格 奇異果兩顆 一個雞肉飯飯糰(711) 自己煮的青菜肉便當
------------------------以下是48小時的狀況紀錄--------------------------
6/1 起床70.6kg 休假日 今日行程只有下午的台大回診
約10點起床 一直到下午的一點才覺得肚子餓,但還可以忍受,大約像是時間到了該吃飯的那種而已
沒有餓到不舒服!
下午2點出發去趟郵局寄信,台新辦事以及台大回診,今天由阿北充當我司機~~
約五點台大結束,剛好阿北餓了 他就帶著我去金峰滷肉飯
我就眼睜睜看著他大口喀滷肉飯還有雞湯!
還好才第一天而已 意志力堅定! 到現在已經約 22小時了! 但還好沒有到很餓~
到家約六點 這時候又開始餓了!!
兩個大熱天出去的人就這樣開著冷氣在家裡補眠到晚上八點才起床,完美度過24小時!
一直到凌晨1點上床才又感覺到餓
而且肚子不斷的咕嚕叫
回顧今天24小時以來大約只有餓三次 中午 晚餐 還有睡前
但當天可能因為睡前太餓? 睡得非常不安穩 一直昏昏沉沉的躺到凌晨3點半才開始有睡著的樣子
半夜忽冷忽熱又覺得有壓迫感(被壓床?????)
6/2
因為生理時鐘關係 約五點半起床上個廁所 順便量個體重 69.7kg
後來又回床上昏昏沉沉睡到早上8點半才起床弄一弄出門上班
今天最難熬! 同事很愛叫外送.... 要抗拒叫外送外 還要對抗接下來的8小時
今天肚子反而沒那麼餓, 早上10點到公司有餓一下 一直到下午四點才有餓的感覺了
但看peata或是ashlee說會有精神超好的感覺 我是都沒有這樣感覺啦...
也可能跟沒睡好有關係... 今天上班一直都是處於意識清醒 但沒辦法對焦的感覺
也沒甚麼精神
終於好不容易熬到了六點下班! 馬上騎車回家找阿北準備吃飯
凱蘿公司到家的距離差不多一個小時車程 (大直到中和.....尖峰時段...)
到家約19:05 不餓 但很興奮 終於可以吃東西了!
有請阿北先幫我買杯熱可可,茶葉蛋
斷食後的第一餐決定吃阿榮本家~
香菇肉粥 再配小菜
凱蘿知道一開始回覆飲食要吃清淡的 但我真的好想好想吃這些OAO
到家先量一次體重 69.6kg
我們19:25到阿榮本家前面停完車,先走去便利商店領錢出來剛好19:30
馬上撥開茶葉蛋吃了一口!! 原本以為會超好吃的感覺 畢竟那麼久沒吃到食物
結果 還好~ 就是普通茶葉蛋, 在配上已經溫溫的可可喝
沒有任何腸胃不適! 到阿榮本家等菜送上來也都差不多19:45了
覺得經過這次斷食 胃有變小! 我們點了 炸蚵仔 花枝 燙青菜 紅燒肉 豬皮 炸豆腐 兩個人分,以及各點一碗芋頭香菇肉粥
大概剩下3成的時候我就飽了
後續又去好市多採買這個月的伙食
結束的時候還到熟食部買了蒜辣炸雞 (但還好 沒有很好吃)
結束到家量體重70.6! 崩潰~~ 又回來了 但還好不用氣餒 畢竟剛吃了那麼多東西
---------------------斷食48小時結束-------------------------
6/3早起量體重 69.3! 創新低~
在這2天斷食的時候有跟阿北討論會繼續斷食
但沒有那麼激烈 改為 20/4斷食
因為凱蘿下班到家時間大約19:30 ~ 20:30這段時間
決定19:00-23:00這段時間吃飯,因為可以自己煮比較方便 不用一直叫外送
休假6/5 就改成16/8 (因為約好早上九點要去吃矮仔財~ 怕到隔天晚上19:00會太久)
一直到6/9去花蓮那三天~
結束後回來應該會再嘗試一次48小時斷食!
這幾天也會不定期更新此篇的日記~
6/4 體重忘了~
今天一樣有完成斷食20/4
覺得沒有太大的餓感,只是下班時不知道是不是真的血糖有點低?
騎車回家路上覺得有點沒辦法集中注意力
但還好狀況不會到太誇張,只是在有別台車超車的時候容易會嚇到
因為3號吃晚餐的時候都覺得太晚了,決定改成7點就可以吃!
才不會因為比較晚吃飯所以隔天起來胃鄒鄒
今日晚餐吃陽春麵大碗的配上小菜(豆包 海帶 豬頭皮) 半杯拿鐵
6/5 休假日 記得沒特別量體重! 因為今天決定讓自己寬鬆一點沒有要求斷食
早上8點半吃完早餐 矮仔財滷肉飯大碗+赤肉湯
買杯星巴克的榛果拿鐵(改半糖) 回家休息睡覺 哈哈
睡到下午一點開始看小說 真心推薦布蘭登山德森的小說! 目前在看 颶光典籍2下
三點半麵線突然炸屎,還踩的房間 床上都是... 清理了一番家裡在去繳費後 全家買指定冰品第二件+10元~
買了蓮花甜筒 ,吃了一隻 冰真的是我的愛
五點半吃飯 ,自己煮了炒A菜 玉米蛤蠣雞湯 荷包蛋
晚上做了林芊妤的30分鐘全身消脂運動 然後陪阿北去操場跑了2公里
結束這回合~~
6/6 早上起來體重69.5
我覺得還可以~ 畢竟昨天算是正常吃,但體重沒有特別增加多少
如果超過69.5我想我可能會覺得 很不開心吧..
今天是10點開始進食,到下午2點, 買了一碗餛飩麵 以及燙青菜 美朝健康. 蔥燒餅一份
晚上阿北邊吃大餐邊看開票結果... 希望我可以挺過去壓~
決定晚上幫他準備消夜! 選些我不愛吃的 ~ 這樣就可以避免囉 嘿嘿
6/7 工作忙到記憶喪失 APP紀錄體重69.3
6/8 晚上下班到家後量體重69.7
覺得崩潰.... 明明就ˇ有乖乖斷食,但體重還是上升!!
本來要怒吃晚餐了,但阿北鼓勵我持之以恆 也覺得今天最後一天斷食了
明天就可以去花蓮大吃特吃! 忍住沒吃~~
6/9成果分享
當天 早上起床量體重 69.0!!
看到那一瞬間真的很開心!
從5/31的71.1 一路到 6/9的 69.0
這10天的時間總共瘦了2.1公斤!!
過程其實真的不會到太痛苦
因為斷食很簡單的就是 妳吃跟不吃 只要控制時間就好,因為凱蘿是20/4斷食,所以這4小時凱蘿還是都有吃自己想吃的東西!
但如果是正常飲食的話 就會覺得 一直克制自己的食慾跟慾望,然後降的速度又很慢
也不用挑東西吃! 對凱蘿來說很簡單快速
斷食後也多出了很多時間! 一天三餐 每餐30分鐘 光是這樣凱蘿就省了一個小時了~
我並不像大家說的那樣 斷食後精神超好,精神狀況就普普... 偶爾沒休息好會覺得體力感覺更差了!
但減肥有百百種方法,只要找出不危害自己身體的 身體可以接受的就OK!
凱蘿也要多關注自己的身體,如果胃不舒服或是會有點意識模糊 就先問問自己之前有沒˙有這樣過? 是因為斷食還是本來就會的?
我再還沒執行斷食前就會因為太晚吃飯,隔天起來胃鄒鄒,所以斷食期間的胃不舒服先想一下是甚麼因素
像我的例子,調整完用餐時間就解決了這個狀況!
6/12 剛從花蓮玩3天回來上班的第一天~ 今天也開始回到斷食生活!
預計是晚上8:30 吃飯! 之後會再新增一篇新的斷食紀錄文~
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