上一次分享我的減肥
是到6/9，體重是69公斤
後續也有持續不段的在進行間歇性斷食
一直以來都實施２０／４斷食法
也有為了減肥而做了減肥表，不得不說google試算表真的很好用~
大約7/4開始使用這張表，大家可以看到我6/9到7/4體重根本沒下去!!
只有0.2的差距而已.....
雖然如此我還是有在斷食，只是難免得失心比較重，所以偶爾都沒量體重
在這段日子裡我也都沒有運動
大約到了9月開始，對沒錯！就是９月
我才正視體重下不去這個問題！一直以來我都覺得是需要時間發酵的
但真的隔了太久太久了
９月因為要去嘉義台南玩三天，我想一定會很熱，又會吃很多
所以為了不讓自己功虧一簣，所以９月初開始反省自己為什麼體重都沒下去
1.工作排休制
我的休假雖然也是見紅休，但是是自已排的，所以已一週來說
我大約３－４天會放一天假，平均一個禮拜兩天
所以斷食會常常３天休息一天，或是臨時有一些晚上的小聚會會餐加，所以一週真正斷食的日子大概只有４天而已
但休假日又會吃整天！！！
2.２０／４斷食法太難熬
我文章開頭有說我後來採用的都是２０／４斷食法
所以也搞得自己會在那一段時間塞進很多東西！！
我下班18:30 ，騎車到家19:30，偶爾還要自己煮的話根本會很餓.....
所以都會在17:00吃東西，到家煮完飯約20:00，就吃到晚上約九點
短時間內吃太多東西又難消化，而且都還是晚上
所以也常常造成我破功，下午跟同事叫個食物吃，然後晚上也約好說要煮給阿北吃，所以又會再吃一頓
3.斷食太餓都不運動
一下班到家就吃飯，都會來不及消化完，所以根本不會去運動....
反而是阿北如果有早起或是休假都會很自律的去跑步，而且我連他去運動，我也不會跟著去
頂多就是一個月一兩次去操場走走而已，阿北跑步我走路
正視了問題後就可以擬定應對的方式！！！
因為休假造成不認真斷食－
休假我沒有辦法調整，所以就是調整成一週一破戒
可能已經習慣斷食，所以這部分就是在休假的時候控制自己不要吃！！
而且阿北如果約我吃的話，我會調整用餐時間
當然如果有時候上班上的太崩潰，想要小放縱一下，我也會先跟阿北報備一聲（他就是我的減肥監督官）
如果他沒說甚麼，我就會小放鬆，但就是如果今天放鬆了，那我也會盡量在休假那天也實施斷食
２０／４斷食法太難熬－
那我就改成18/6！ 太困難的減肥計畫會讓自己變得沒辦法堅持下去
所以最好的減肥辦法就是融入生活
這也是為什麼大家不會一直實施４８小時斷食、５６小時斷食，或是常見的水煮餐減肥
因為這些都是不持久的，如果讓自己增加兩個小時的用餐時間，可以讓自己比較舒服，那當然就是調整一下就好啦～
像我上班時間10:30,我都是9點起床弄一弄出門
我算是白天比較沒胃口的所以從小也都吃早餐的習慣
現在調整成１８／６後，如果我要煮飯，大約抓２１：００用完餐，所以下午三點可以吃第一餐，這個時間就對我來說比較方便！！
不會到太餓，但又可以自己煮～
偶爾就是想回家煮點韓式泡麵或是煮點鍋來吃
不運動－
我覺得這個就要稱讚一下阿北了～ 也是他常常抓緊時間運動我才覺得應該要去運動！！
而且我之前都會想要讓阿北吃自己煮的，比外面的健康多了
再加上他又喜歡吃滷肉飯爌肉飯那些很油膩的
有幾次我跟她說我下班後煮飯有點累，他就說他自己吃就好，不一定非要煮
一開始當然抱持著「真的嗎？」的那種心態，後來我就也漸漸習慣了
但休假的時候我還是會盡可能的煮，希望可以補充平常吃外食缺失的營養
雖然我９月幾乎只煮不到五餐給阿北吃，但他運動完如果要吃點東西補充的話我還是會煮點肉片燙個青菜給他～
也因為現在調整了１８／６已及少煮飯了，所以現在一周也會有兩天去跑步
但因為我有二尖瓣膜脫垂，所以也真的跑很短，大概３公里
跑太久心臟就會很不舒服....
6/9到9月初我都沒有認真地記錄過體重，但都是68.x震盪
後來我們9/16-18去了嘉義台南三天兩夜，回來的隔天我馬上量體重69.6.....差點嚇哭我
還好三天後體重就回歸到68.x了
開始調整自己的減肥缺點後，也是９月底開始下降
我記得９／２６當天早上量67.7！！！
我那天真的超感動......
再來就是10/1的67.2！！
剛好趁著阿北他中秋連假回家的時候
趁勝追擊了一下～
現在大概平均一天吃１．５餐
大概就是一份小一點的餐點，再加一點點心
斷食後食量也明顯變小～ 一碗湯麵，我大概吃完就很飽了
所以也不太會在一直塞東西吃，零食也還是會吃，但也很少～
唯一我想目前還需要調整的就是含糖飲料了～～～
奶茶我的愛阿～～
減肥日記一直想要有圖文並茂的感覺，但真的很難
我從6/1開始71.1到現在10/1,67.2這段時間，除了阿北有說我變瘦外，就沒人了
我也是目前還感受不到自己真的瘦，所以也都不好意思放身形上來
下次如果在分享，就希望達到６０公斤時，分享飲食跟近況了～
也希望在１１／２２我生日時可以瘦到６４～
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